Lý do các bậc cha mẹ nên cho con học bóng rổ

Năm 2024 phong trào học bóng rổ dành riêng cho các em học sinh, thiếu nhi đang phát triển rầm rộ. Ngoài quy mô ở các Trung Tâm, các trường học, các địa chỉ đào tạo, bóng rổ đã len lỏi đến từng khu phố, từng tổ dân phố, từng khu chung cư, tòa nhà,…điều này thuận tiện hơn rất nhiều cho các con khi có nhu cầu tiếp xúc, làm quen với bóng rổ. Tuy nhiên cũng phát sinh một số vấn đề mà các bậc cha mẹ nên chú ý, quan tâm hơn !

Hãy tìm hiểu thật kỹ

Việc lựa chọn cho con mình một địa chỉ học bóng rổ không hề đơn giản. Muốn con thực sự có một môi trường thực sự tốt thì bậc làm cha mẹ phải tìm hiểu trước khi đăng kí cho con kẻo tình trạng “tiền mất tật mang”. Có một vài chỉ tiêu dành cho các bậc phụ huynh khi lựa chọn cho con mình đó là : tham khảo một số ý kiến của phụ huynh khác, trực tiếp tham gia 1 buổi học, địa chỉ học, chất lượng sân, trình độ chuyên môn của các thầy,…. Làm sao để cân đối và thấy phù hợp nhất với con mình, với điều kiện  của mình nhất.

Hãy chuẩn bị thật chu đáo cho con

Nếu con đã bắt đầu tham gia các lớp học bóng rổ. Hãy chuẩn bị thật chu đáo cho con những vật dụng cần thiết. Như giày, mũ, áo, bóng,….thật đầy đủ. Ngoài ra, nhớ chuẩn bị đồ ăn tạm cũng như nước để các bé bổ sung khi đói và khát. Đa số các lớp học bóng rổ đều vào các buổi chiều tối hoặc ngày nghỉ nên cha mẹ nên chú ý điều này. Ngoài ra, việc đưa đón con tận sân tập là điều cực kì nên làm. Hạn chế cho các bé tự đến sân và tự đi về nhà.

Luôn ở bên và lắng nghe những suy nghĩ, cảm nhận của con

Trẻ em cực kì trong sáng và hồn nhiền. Do vậy, mọi suy nghĩ và cảm nhận của các con là chân thực nhất. Nếu trực tiếp hỏi tình hình hay cảm nhận của con về lớp học bóng rổ thì câu trả lời của các con sẽ là chân thực và khách quan nhất. Từ phản ứng của thầy, không khí lớp học cũng như khả năng tiếp thu của các con hay các con có thực sự đam mê, yêu thích tập luyện bộ môn này không bạn có thể năm bắt được và có hướng giải quyết tốt nhất. Đôi khi những lời quan tâm, động viên của các bạn lại chính là nguồn cảm hứng, động lực dành cho các bé thêm chăm chỉ và tích cực tập luyện hơn.

Vừa rồi là một vài chú ý dành riêng cho các bậc phụ huynh có con em đã, đang và sẽ cho con theo học bóng rổ. Hãy tham khảo và tham gia đóng góp ý kiến cùng chúng tôi nhé! Xin cảm ơn!

TOP 4 sơ đồ chiến thuật trong bóng đá phổ biến nhất

Trong mỗi trận đấu bóng đá, tùy thuộc vào mục đích của từng đội, tư duy của mỗi HLV và hiện trạng của mỗi đội bóng mà các đội có những chiến thuật cho riêng mình. Dường như các chiến thuật trong bóng đá thay đổi theo từng trận đấu có khi là từng hiệp đấu để phù hợp với tình hình của đội tuyển mình cũng như đối phương. Hiếm có một đội bóng nào sử dụng cho mình duy nhất một loại chiến thuật trong mọi trận đấu. Hãy cùng trung tâm thể thao tuổi trẻ tìm hiểu về TOP 4 sơ đồ chiến thuật trong bóng đá phổ biến nhất nhé!

1. Chiến thuật 4-4-2 là biến thể của chiến thuật 4-4-1-1

Chiến thuật này thường được áp dụng khi muốn thực hiện cả phòng ngự và tấn công thực chất nó chính là biến thể của phòng ngự và phản công.

Bao gồm thủ môn, 4 cầu thủ phòng ngự ( 2 cầu thủ trung về và 2 cầu thủ hậu vệ cánh), 4 tiền về (2 cầu thủ tiền vệ trung tâm và 2 cầu thủ tiền vệ cánh) và hàng tiền đạo sẽ bao gồm 1 trung phong và 1 hộ công. Cầu thủ hộ công có phạm vi hoạt động chính là giữa hàng thủ và tiền vệ của đối phương, họ sẽ có thời gian và khoảng trống hơn so với các vị trí khác. Cầu thủ tiền vệ cánh và hậu về cánh cũng sẽ tham gia hỗ trợ tấn công để tăng sức em lên hàng thủ của đối phương.

2. Chiến thuật 4-3-3

Sử dụng chiến thuật này khi mục tiêu của đội là tấn công tổng lực: 4 cầu thủ phòng ngự, ở tuyến giữa sẽ bao gồm 3 tiền vệ và 3 tiền đạo.

3. Chiến thuật 4-2-3-1

Đây cũng là chiến thuật phổ biến trong các loại chiến thuật trong bóng đá hiện nay bởi khả năng cơ động và linh hoạt khi vận hành. Với chiến thuật này sẽ có 4 cầu thủ phòng ngự - 2 tiền vệ trung tâm - 3 hộ công  và 1 trung phong duy nhất.

Điểm nổi bật của chiến thuật này là chuyền bóng tam giác luông đạt hiệu quả cao hơn so với việc truyền thẳng, nó giúp cho kéo dãn đội hình đối phương thành một khoảng trống phục vụ cho việc tấn công và phối hợp chéo giữa tiền về trung tâm với tiền vệ công. Chiến thuật này rất linh hoạt do đó rất khó bị lấn át đặc biệt là ở khu vực giữa sân.

4. Chiến thuật 4-5-1

Là chiến thuật phòng ngự triệt để chúng ta hay gặp chiến thuật này khi các đội bóng yếu thế gặp phải các ông hớn. Hay khi các đội bị thiếu cầu thủ. Chiến thuật này sẽ gồm 4 cầu thủ phòng ngự - 5 tiền về giữa sân và 1 tiền đạo cắm duy nhất.

Trên đây là các loại chiến thuật trong bóng đá mà Trung tâm bóng đá trẻ em muốn chia sẻ với các bạn. Theo các bạn đâu là chiến thuật được dùng phổ biến nhất, có chiến thuật nào hiệu quả hơn tạo được sự khác biệt hơn so với các chiến thuật trên hay không?

Trước khi chơi bóng rổ nên ăn gì để thi đấu tốt?

Bóng rổ là 1 môn thể thao vận động liên tục nên bất cứ cầu thủ nào khi chơi bóng rổ cũng cần có một thể lực tốt để thi đấu cho tốt. Vậy để có thể lực tốt nhất khi chơi bóng rổ thì cần phải tuân thủ chế độ ăn nào?

Bài viết hôm nay sẽ giải đáp vấn đề “Trước khi chơi bóng rổ nên ăn gì để thi đấu tốt?” để có một thể lực tốt nhất trong thi đấu bóng rổ. Ngoài ra bài viết cũng cung cấp cho người chơi bóng rổ những quy tắc vàng trong chế độ ăn của người tập bóng rổ.

1, Hiện trạng thực tế

Một điều thực tế đang diễn ra trong vấn đề ăn uống trước khi chơi bóng rổ là “đa phần các em nhỏ chơi bóng rổ hay các bạn thanh thiếu niên chơi bóng rổ thường ăn no trước khi chơi bóng rổ”. Đây là một điều sai lầm, trước khi chơi bóng rổ chúng ta không nên quá ăn no và uống quá nhiều nước, vì điều này sẽ gây ra một số tác dụng phụ như đau bụng, khó chịu và mất đi sự nhanh nhẹn ở các cơ,…

2, Khẩu phần ăn trước khi chơi bóng rổ

Nên ăn gì trước khi thi đấu bóng rổ để có thể lực và sự nhanh nhẹn nhất khi chơi bóng rổ?

Khẩu phần ăn trước khi thi đấu bóng rổ hay tập luyện có vai trò rất quan trọng, vì đây là nguồn năng lượng dinh dương cung cấp cho não bộ hoạt động và các cơ bắp luôn nhanh nhẹn, khỏe mạnh.

Bạn là phụ huynh có con đang chơi bóng rổ và muốn tìm hiểu để có một chế độ ăn uống tốt nhất cho người chơi bóng rổ thì đến với Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ. Tại các lớp học bóng rổ cho trẻ em ở Hà Nội các em học viên ngoài việc học kỹ năng chơi bóng rổ, các em còn được hướng dẫn chế độ ăn khoa học trước và sau khi tập bóng rổ để có một sức khỏe tốt nhất.

Nên ăn gì trước khi chơi bóng rổ

Những bạn chơi bóng rổ nên ăn một bữa ăn nhẹ trước trận đấu khoảng 3 – 4 giờ trước khi bắt đầu thi đấu bóng rổ như sau:

• Bữa ăn nhẹ nên chứ các chất tinh bột và chất sơ như bánh mì, khoai tây, đậu đỗ, chuối,… sẽ rất tốt cho bạn trước khi chơi bóng rổ. Lượng thức ăn sẽ tùy thuộc vào dạ dày và mức độ thi đấu hay tập luyện của mỗi cầu thủ.
• Ngoài ra, bữa ăn nhẹ cũng nên có chất carbohydrate và hydrat hóa, một lượng protein sẽ giúp cầu thủ không có cảm giác đối và mất năng lượng khi chơi bóng rổ.

3, Các bữa ăn nhẹ trước khi chơi bóng rổ

3,1, Bữa ăn nhẹ cho trẻ em trước khi chơi bóng rổ

Đối với các em nhỏ từ 5 – 15 tuổi trước khi chơi bóng rổ nên ăn như sau:

• Một quả chuối chứ 100 calo và 2 hộp sữa chứa 400 calo
• 1 chiếc bánh mì 300 calo được phết bơ lạc 200 calo
• 2 lát bánh mì chứa 200 calo và 1 cốc nước cam chứa 150 calo

Bố mẹ nên cho các em ăn trước 1 tiếng khi đi chơi bóng rổ, đến lúc tập bóng rổ thức ăn đã được tiêu hóa và cung cấp năng lượng để các em tập bóng rổ rồi.

Thức ăn trước khi chơi bóng rổ

3,2, Bữa ăn nhẹ cho thanh niên và người lớn trước khi chơi bóng rổ

Đối với các bạn thanh thiếu niên và người lớn cần một bữa ăn nhẹ phù hợp để bổ sung trước khi thi đấu bóng rổ bao gồm:

• Sữa chua với salad trái cây
• Chuối và một nắm hạnh nhân
• Bơ đậu phộng kèm bánh gạo
• Bánh mì nướng với rau

3,2, Bữa ăn đầy đủ trước khi chơi bóng rổ

Ngoài ra, các bạn chơi bóng rổ nên tham khảo một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng lý tưởng trước khi thi đấu bóng rổ bao gồm:

• Bánh sandwich với thịt gà và salad
• Bát muesli với sữa chua và quả mọng
• Pasta với thịt bò băm trong nước sốt cà chua
• Súp bí ngô ăn kèm với bánh mì
• Gà xào với cơm hoặc quinoa

3,3, Bữa ăn sau khi thi đấu bóng rổ

Bữa ăn sau khi thi đấu hay tập bóng rổ cung rất quan trọng như những bữa ăn trước khi chơi bóng rổ. Để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp, người chơi bóng rổ nên ăn một bữa nhẹ sau 30 phút thi đấu bóng rổ có chứa carbs, chất đạm và chất béo. Ví dụ như một quả táo, bơ đậu phộng hay một cốc sữa chocolate.

Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng phục hồi sau tập và thi đấu bóng rổ như sau:

• Nạp glycogen nhằm mục đích dự trữ carbohydrate
• Rehydrate để thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi
• Bữa ăn phục hồi và đồ ăn nhẹ nên chứa carbohydrate để nạp nhiên liệu, một số protein để sửa chữa và phát triển cơ bắp và nhiều chất lỏng và chất điện giải để bổ sung nước cho cơ thể khi mất mồ hôi.

Một bữa ăn sau khi chơi bóng rổ để phục hồi cơ thể như sau:

• Gà, bơ và salad sandwich
• Sinh tố trái cây sữa
• Sữa chua và muesli với các loại hạt dinh dưỡng
• Burritos với thịt bò, phô mai, bơ và salad

Để có một thể lực tốt và sự nhanh nhẹn trong thi đấu bóng rổ thì người chơi cần tuân thủ chế độ ăn uống khoa học dành cho người tập bóng rổ.

Qua bài viết "Trước khi chơi bóng rổ nên ăn gì để thi đấu tốt?", các bạn cũng không còn băn khoăn nên ăn gì trước khi chơi bóng rổ rồi nhỉ. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập bóng rổ hay thi đấu bóng rổ sẽ giúp cơ thể được cung cấp thêm năng lượng và dự trữ năng lượng để thi đấu trận bóng rổ. Hãy tạo cho mình một bữa ăn nhẹ khoa học và phù hợp với thể lực, dạ dày qua gợi ý trên các bạn nhé. 

Tăng cường thể lực trong bóng đá như thế nào cho hiệu quả?

Tăng cường thể lực trong bóng đá như thế nào cho hiệu quả? Có 3 yếu tố quan trọng là rèn luyện thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn để đạt được thể lực và thành tích tốt nhất.

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Những cách tăng thể lực trong bóng đá đều có một điểm cốt lõi là sự kiên trì tập luyện. Nếu các bạn nỗ lực duy trì thường xuyên, đều đặn chế độ Cardio, bài tập cơ chân dưới đây sẽ giúp các bạn tăng cường thể lực và sức bền sau 1 tuần tập luyện.

Chế độ Cardio

Nhiều bạn cứ nghĩ rằng việc leo lên máy chạy cho đến khi nào xanh mặt thì mới được gọi là Cardio. Tuy nhiên việc tăng cường thể lực như trên được nhiều cầu thủ cho rằng vô dụng. Các cầu thủ khi thi đấu thường chạy với tốc độ cao. Vì thế kiểu tập ngắt quãng thường được các cầu thủ ưa chuộng.

Một cách tập tăng cường thể lực như chạy nhanh 30 giây, nghỉ 30 giây, chạy 5 vòng. Nghỉ 1 phút và lặp lại cách tập trên nhiều lần. Tuy nhiên, các bạn không cần bắt buộc phải lấy con số 30 giây là mốc. Tùy thuộc vào sức khỏe và thể lực của mỗi người mà chúng ta chọn thời gian thích hợp để chạy và nghỉ ngơi.

Với cách tăng thể lực trong bóng đá bằng chế độ Cardio này, dần dần các bạn sẽ tăng cường sức bền lâu hơn và tốc độ nhanh hơn.

Lưu ý: Chạy không phải là cách tăng thể lực duy nhất mà bạn có thể đạp xe hay bơi lội để giảm áp lực cho đầu gối và chân.

Cách tập cơ chân hiệu quả

Đa số các cầu thủ đều ghét tập cơ chân. Điều này chúng ta cần cân nhắc lại. Chúng ta phải xây dựng từ móng lên nhé. Nếu chúng ta để ý sẽ có rất nhiều bạn không thể đứng được bằng một chân.

Nhằm cải thiện được sự cân bằng và tăng thể lực trong bóng đá bằng cách tập luyện cơ chân với những cách tập sau:

- Các bạn đứng chân trên một đĩa thăng bằng và tưởng tượng như đang đứng ở giữa cái hồ hàng giờ đồng hồ mà không ngã. Đây là bài tập sẽ kích thích các cơ quan tự cảm giúp cơ thể cảm nhận không gian tốt.

- Tiếp theo chúng ta sẽ đến với bài tập tạ. Bài tập tạ chân với trọng lượng phù hợp với thể lực. Ngoài ra, chúng ta nên tập thêm bài tập tạ một chân.

Để đạt được kết quả tốt nhất các bài tập cơ chân trên, các bạn nên tập thêm các bài tập sức bật với mức tạ nhẹ nhàng.

Ngoài tập cơ chân thì sức trên thân cơ thể cũng đóng vai trò rất quan trọng trong bóng đá. Nếu bạn có một đôi chân khỏe mạnh nhưng phần thân yếu đuối thì bạn sẽ bị đối thủ chèn ngã ngay và lực sút cũng bị hạn chế hơn. Do vậy, chúng tôi khuyên bạn nên tập thêm các bài tập về cơ bụng.

Sau cùng thì các bạn đừng quên việc quan trọng nhất trước khi tập luyện là khởi động. Hy vọng với cách tăng cường thể lực trong bóng đá như thế nào cho hiệu quả này sẽ giúp các bạn có được thể lực tốt nhất và đạt được nhiều thành tích bóng đá nhé.

Chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao không?

 Chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao không? Đây là thắc mắc của rất nhiều các bậc phụ huynh và bạn trẻ đang tìm hiểu về bộ môn bóng rổ này. Hãy cùng 4T tìm hiểu cách chơi bóng rổ để tăng chiều cao như thế nào nhé!

                                                      Chơi bóng rổ tăng chiều cao không?

Chiều cao tối thiểu để chơi bóng rổ là bao nhiêu?

Theo wikipedia, ở trình độ chuyên nghiệp, phần lớn nam giới chơi đều cao trên 1,91 m và hầu hết phụ nữ cao trên 1,70 m. Hậu vệ, người mà sự phối hợp thể chất và kỹ năng xử lý bóng là rất quan trọng, có xu hướng là những cầu thủ nhỏ nhất. Hầu như tất cả các tiền đạo trong các giải đấu hàng đầu của nam giới đều cao 1,98 m hoặc cao hơn. Hầu hết các trung phong đều hơn 2,08 m. Theo một cuộc khảo sát cho tất cả các đội NBA, chiều cao trung bình của tất cả các cầu thủ NBA chỉ dưới 2,01 m, với trọng lượng trung bình là gần 101 kg. Tại Việt Nam, con số này không được tốt như vậy. Chiều cao của các cầu thủ bóng rổ Việt Nam là gần 1m8. Chúng ta cũng sở hữu một số ít cầu thủ có chiều cao trên 1m9.

Chơi bóng rổ tăng chiều cao như nào

Các cầu thủ cao nhất trước giờ ở giải NBA là Manute Bol và Gheorghe Mureşan, cả hai đều cao 2,31 m. Người chơi NBA cao nhất hiện nay là Sim Bhullar, người cao 2,26 m. Với chiều cao 2,18 m, Margo Dydek là cầu thủ cao nhất trong lịch sử của WNBA. Người chơi thấp nhất trong NBA là Muggsy Bogues, chỉ cao 1,60 m. Các cầu thủ có chiều cao khiêm tốn khác cũng đã phát triển mạnh ở cấp độ chuyên nghiệp. Anthony "Spud" Webb chỉ cao 1.70 m, nhưng có khả năng bật nhảy cao 1,1 m thẳng đứng, cho anh ta chiều cao đáng kể khi nhảy. Trong khi người chơi thấp hơn thường vào thế bất lợi trong một số khía cạnh của trận đấu, bù lại khả năng của họ để di chuyển một cách nhanh chóng thông qua khu vực đông người của sân và cướp bóng bằng cách tiếp cận những điểm yếu.

Như vậy, các cầu thủ chơi bóng rổ đều yêu cầu chiều cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có một chiều cao lý tưởng. Vì vậy, nếu bạn không cao, hãy tận dụng những ưu điểm khác của mình. Chẳng hạn như khả năng di chuyển, tư duy chiến thuật, phối hợp, kỹ thuật,… Để tăng trưởng chiều cao tự nhiên, các bạn nhỏ nên tham gia các khóa học chơi bóng rổ tăng chiều cao tự nhiên của Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ.

Chơi bóng rổ tăng chiều cao không?

1. Tại sao chơi bóng rổ lại giúp tăng chiều cao?

Những động tác ném bóng, bật cao úp bóng vào rổ đòi hỏi phải vươn căng toàn bộ cơ thể. Lúc này các đĩa đệm ở các khớp xương được kéo giãn giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Bóng rổ tăng chiều cao

Cơ thể được vận động toàn bộ

Khi chơi bóng, bạn cần phải vận động toàn thân liên tục. Nhờ đó, kích thích dòng điện trong cơ thể lên não và làm não điều khiển việc tiết hormone tăng trưởng nhiều hơn.

Thêm vào đó, chạy nhảy liên tục giúp máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng hơn tới tất cả các bộ phận, trong đó có cột sống và chân. Nhờ đó, thúc đẩy sự phát triển của những bộ phận này.

Chơi bóng rổ giúp cơ thể sản sinh lượng hormone tăng trưởng

Trong bộ môn bóng rổ, người chơi buộc phải chạy liên tục theo trái bóng. Lúc đó, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng khi bạn chạy. Chạy càng nhanh, lượng hormone này càng lớn. Chính vì vậy, luyện chơi bóng rổ giúp cải thiện chiều cao.

Chơi bóng rổ giúp xương được kéo giãn

Nhảy cao là một trong những động tác thúc đẩy chiều cao phát triển. Trong bộ môn bóng rổ, khi bạn bật nhảy hết mình lên cao đồng thời vươn tay ném bóng vào rổ sẽ giúp toàn bộ xương cột sống, xương chân kéo giãn hết cỡ.

Bình thường, do tác dụng của trọng lực, các khớp xương bị nén xuống khiến chiều cao chưa phát triển hoàn toàn. Việc nhảy cao khỏi mặt đất sẽ giúp các khớp xương được kéo giãn. Đồng thời các sụn xương mới sẽ được hình thành và kéo xương dài ra.

Học bóng rổ phát triển chiều cao

Chơi bóng rổ kích thích tuyến yên và tuyến giáp hoạt động tốt hơn

Tuyến yên và tuyến giáp là hai bộ phận giữ vai trò quan trọng trọng sự tăng trưởng chiều cao. Khi bạn chơi bóng rổ sẽ kích thích các bộ phận này hoạt động. Cơ thể sẽ sản xuất ra hormone IGF-1 trong chân và tủy sống. Đây là một loại hormone giúp xương chắc khỏe và kéo dài hơn.

2. Chơi bóng rổ đốt bao nhiêu Calo?

                                                        Chơi bóng rổ đốt bao nhiêu Calo?

Chơi bóng rổ không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp đốt cháy một lượng lớn Calo. Nói một cách đơn thuần, khung hình bạn hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng chừng 160 đến 175 calo nếu bạn chơi bóng rổ trong nửa giờ. Điều này hoàn toàn có thể biến hóa một chút ít tùy thuộc vào khối lượng hiện tại, cường độ chơi của bạn.

Ném bóng

• Nếu khối lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng chừng 68 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 160 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút
  Nếu khối lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng chừng 90 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 215 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút
• Nếu trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng 113 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng 270 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút
• Nếu khối lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng chừng 136 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 320 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút

Chơi bóng rổ vui chơi

• Nếu khối lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng chừng 68 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 215 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút
• Nếu khối lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng chừng 90 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 285 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút
• Nếu khối lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng chừng 113 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 360 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút
• Nếu khối lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng chừng 136 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 430 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút

Chơi bóng rổ tranh tài

• Nếu khối lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng chừng 68 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 285 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút
• Nếu khối lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng chừng 90 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 380 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút
• Nếu khối lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng chừng 113 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 475 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút
• Nếu khối lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng chừng 136 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 575 calo trong một trận bóng rổ dài 30 phút

3. Chơi bóng rổ bao lâu thì tăng chiều cao

Rất khó có thể xác định cụ thể việc chơi bóng rổ bao lâu giúp chiều cao tăng thêm được bao nhiêu (cm). Sự phát triển chiều cao chịu sự chi phối của nhiều yếu tố: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Chơi bóng rổ chỉ là một trong các yếu tố có lợi cho chiều cao, chưa thể quyết định hoàn toàn chiều cao của một người. Nếu chỉ chơi bóng rổ mà bỏ qua các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao khác, chúng ta rất khó có được chiều cao đạt chuẩn.

Mặt khác, tốc độ tăng trưởng thể chất cũng khác nhau ở mỗi độ tuổi. Chiều cao phát triển tốt nhất trong độ tuổi dậy thì (10-16 tuổi). Sau dậy thì, tốc độ phát triển chậm dần và ngừng tăng trưởng ở khoảng tuổi 20 ở cả nam và nữ.

Tận dụng tuổi dậy thì để chơi bóng rổ tăng chiều cao, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, chiều cao của bạn có thể tăng thêm 8-12cm/năm trong giai đoạn dậy thì.

Cách tăng chiều cao của cầu thủ bóng rổ

                                                        Cách tăng chiều cao của cầu thủ bóng rổ

Cũng giống như hầu hết các vận động viên khác, cầu thủ chơi bóng rổ cần thực hiện các bài tập khác nhau để kéo giãn cơ và cải thiện chiều cao của họ. Tuy nhiên, không phải một sớm một chiều để có được kết quả như mong muốn. Nó đòi hỏi bạn cần phải thực sự chăm chỉ và kiên định. Bên cạnh đó, các cầu thủ chuyên nghiệp phải thực hiện các bài tập sau thì mới có thể cải thiện chiều cao của mình.

Bơi lội

Một trong những bài tập giúp tăng chiều cao là bơi lội. Bài tập này là cách tự nhiên để di chuyển và vận động toàn bộ cơ thể.

Yoga

Có một số động tác Yoga giúp bạn tăng chiều cao ví dụ như Cobra. Ngoài ra còn có một số động tác khác cũng rất hữu ích.

Chế độ ăn uống hợp lý

Để phát triển, cơ thể chúng ta cần có đủ khoáng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Một chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng rổ, cân bằng có thể giúp tăng trưởng chiều cao. Do đó, sau khi tập thể dục xong, bạn cần bổ sung ngay các chất dinh dưỡng này.

Di truyền học

Một nguyên do khác khiến những cầu thủ bóng rổ cao như vậy là do di truyền từ cha mẹ.

Bài tập khác

Bên cạnh yoga và bơi lội thì các bài tập như stretching và hanging cũng rất hữu ích nếu bạn muốn cao thêm. Nhưng bạn phải kiên trì. Hãy tập thể dục hàng ngày nếu như bạn muốn thấy kết quả tốt. Ở đây, chúng tôi có một mẹo cho bạn. Trước khi bắt đầu, hãy làm nóng cơ thể bằng cách khởi động. Nếu không, có thể bạn sẽ bị chấn thương. Cầu thủ chơi bóng rổ chuyên nghiệp thường xuyên tập luyện 7 giờ/ngày. Đó là lý do các cầu thủ cần vận động nhiều để các cơ được hỗ trợ nhiều hơn.

Việc chạy nhảy thường xuyên có thể làm tăng tiết hormone tăng trưởng của bạn. Ngoài ra, việc chạy nhảy thường xuyên còn giúp tăng lưu lượng máu ở chân, cột sống và cánh tay. Lưu lượng máu này làm cho các mô cơ phát triển, mật độ xương tăng lên và từ đó phát triển chiều cao.

Mỗi một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp đều duy trì lịch tập luyện của mình một cách dày đặc cũng như thường xuyên. Họ tập luyện lên đến 7 giờ thường xuyên mỗi ngày để duy trì phong độ. Việc duy trì thường xuyên này giúp cải thiện cơ bắp, cải thiện sức chịu đựng thể chất cũng như hoàn thiện kỹ thuật chơi.

Vâng, việc chơi bóng rổ tăng chiều cao là đúng, bên cạnh đó cũng đòi hỏi bạn phải có chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng cần thiết để phát triển toàn diện.